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重庆抑郁症焦虑症咨询：情绪自我调节

重庆抑郁症焦虑症咨询：情绪自我调节

重庆寸草心心理咨询中心
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　 重庆寸草心心理医生提示情绪自我调节基本原则：
1.如果你不想接受某项额外工作或承担某项额外义务就直率的说“不”。
2.经常与亲近的人谈谈心。
3.经常提醒自己：你是凡夫俗子，出点差错在所难免。
4.切莫学做鸵鸟，应该敢于直面自己生活中的问题。
5.切莫自己折磨自己。
6.切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡。
7.必要时对自己说：放松一下。
8.尽量避免说“我现在，立刻就要”此类话语，一切顺其自然为好。
9.遇到婚姻，购房等生活中的重大难题，提醒自己：只有时间才能帮助解决问题。
10.切莫失去能够理解你的朋友或亲人。
11.记住你无法对他人的情绪承担责任。
12.生活中遇到的一系列挫折，应当将它看作生活为你提供的教训。
13.凡事应该预先设想可能出现的坏结果以及应付办法，这样你对自己的应变能力会充满自信。
14.后，切莫再为那些你本人无权干预，无力监护的事而操心。
重庆寸草心心理医生讲解在家里如何自我调节情绪：
15.打开家庭相册，重温过去的美好时光。
16.去影剧院看一部熟悉而又喜欢的影片。
17.关上电话机，在惬意的温水浴盆里好好休息一下。
18.为自己买一束鲜花。
19.打开唱机，闭上眼睛舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。
20.附近如有公园或花园，可去那里散散心。
21.回忆你一生中曾经拥有的幸福的时光。
22.去郊外一游。
23.给爱说笑话、懂幽默的朋友或亲人挂个电话。
24.给自己斟上一杯葡萄酒，品尝一份特别精美的食品。
25.随意作愉快的遐想，哪怕只有五分钟。
26.挑选一种与自己工作性质完全不同的业余爱好。
27.作自我按摩，它能有效地帮助你放松自己。
28.打打网球或高尔夫球，活动一下身子。
29.坐下写信，把积压了一个月的回信全部写完。
30.为自己的男友或女友做一件令其高兴的事。
31.专为自己献上一份礼物。
32.上理发店去美化一下自己。
33.变换一下口味，品尝一种平时不吃的食品。
34.提早起床，外出散步，然后享受美味的早餐。
35.房事的激情，也不失为一帖良药。
36.切莫在购物高峰时间逛商店。
37.买一对美丽的金鱼来观赏。
38.买一盒带有海浪拍岸或热带丛林背景音乐的音带来欣赏。
39.让晚间的浴室增加一点沁人心脾的芳香。
40.积攒钱买一部洗碗机。
41.稍稍放低要求，不必每个星期穿着的每件衣服洗涤和熨平都达到水平。
42.做一件完完全全只为自己的事情。
在工作上自我调节情绪：
43.自一人用餐，避开闲言碎语。
44.对正确的批评，不应生气，而应认真思考并加以总结。
45.赴会前自静坐十来分钟。
46.努力将用餐时间变为自我放松和休息的时间。
47.清理妨碍工作的一切多余物品（废品等）。
48.给自己买件玩具。此法虽然有点愚蠢，但终于有了发泄的对象。
49.经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。
50.不要一下班就走路，而应该闭上眼睛静心坐一会，放松，哪怕只用两分钟。

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